O café pode neutralizar os efeitos mortais do álcool no fígado, sugere um novo estudo



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O World Cancer Research Fund descobriu que beber café pode realmente diminuir o risco de câncer de fígado

Mais um motivo para saborear sua xícara de cerveja gelada, verter ou até mesmo um café com leite pela manhã.

O café é uma das coisas mais polarizadoras que você pode colocar em seu corpo. Consumir grandes quantidades de cafeína pode ser ruim para você, mas mais recentemente, estudos sugerem que beber café pode reduza o risco de um ataque cardíaco ou câncer.Nova pesquisa do World Cancer Research Fund International confirmou que a obesidade e a ingestão regular de álcool podem levar ao câncer de fígado, mas também mostram que beber café regularmente está relacionado a uma diminuição do risco de câncer de fígado.

Como o café está ajudando seu fígado? De acordo com o estudo, que se baseou em 34 estudos em todo o mundo envolvendo 8,2 milhões de adultos, dos quais 24.500 tinham câncer de fígado, “os compostos do café mostraram induzir o sistema de defesa do organismo, ativando, por exemplo, a enzima que atenua os efeitos das toxinas, incluindo a aflatoxina ”(um potente cancerígeno encontrado em muitos dos alimentos que comemos). Além disso, o café “demonstrou reduzir a expressão de genes envolvidos na inflamação, e os efeitos parecem ser mais pronunciados no fígado”.

Os cientistas estão mais confiantes sobre a ligação entre beber e o câncer do que sobre a ligação entre o café e sua prevenção.


Beber café pode ajudar a prevenir o câncer de fígado, sugere estudo

O aumento do consumo de café pode ajudar a prevenir o câncer de fígado, sugeriu um novo estudo.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que bebem mais café têm menos probabilidade de desenvolver câncer hepatocelular (CHC), a forma mais comum de câncer hepático primário - e o efeito foi encontrado até no café descafeinado.

Especialistas da Universidade de Southampton e da Universidade de Edimburgo examinaram dados de 26 estudos envolvendo mais de 2,25 milhões de participantes.

Em comparação com pessoas que não bebiam café, aquelas que bebiam uma xícara por dia tinham um risco 20% menor de desenvolver CHC, de acordo com o estudo, publicado na revista BMJ Open.

Aqueles que consumiram duas xícaras por dia tiveram um risco 35% reduzido e para aqueles que beberam cinco xícaras, o risco caiu pela metade. Eles descobriram que o efeito protetor do descafeinado era “menor e menos certo do que o do café com cafeína”.

Os autores escreveram: “Pode ser importante para o desenvolvimento do café como uma intervenção de estilo de vida na doença hepática crônica, já que o café descafeinado pode ser mais aceitável para aqueles que não bebem café ou que limitam seu consumo de café por causa dos sintomas relacionados à cafeína”.

O autor principal, Dr. Oliver Kennedy, da Universidade de Southampton, disse: “Acredita-se que o café possui uma gama de benefícios à saúde, e essas últimas descobertas sugerem que ele pode ter um efeito significativo no risco de câncer de fígado.

“Não estamos sugerindo que todos devam começar a beber cinco xícaras de café por dia. É preciso haver mais investigação sobre os danos potenciais da alta ingestão de café e cafeína, e há evidências de que ela deve ser evitada em certos grupos, como mulheres grávidas.

“No entanto, nossas descobertas são um desenvolvimento importante, dadas as evidências crescentes de CHC em todo o mundo e seu mau prognóstico.”

O professor Peter Hayes, da Universidade de Edimburgo, acrescentou: “Mostramos que o café reduz a cirrose e também o câncer de fígado de maneira dose-dependente.

“Também foi relatado que o café reduz o risco de morte por muitas outras causas. Nossa pesquisa acrescenta evidências de que, com moderação, o café pode ser um maravilhoso remédio natural. ”

Dados do Office for National Statistics mostram que, em 2015, 4.673 novos casos de câncer de fígado foram diagnosticados na Inglaterra.


Beber muito café salva o fígado dos danos causados ​​pelo álcool, segundo pesquisas

Beber apenas uma xícara de café por dia pode ajudar a protegê-lo contra doenças hepáticas causadas pelo álcool, de acordo com uma pesquisa publicada hoje.

Pessoas que bebem uma xícara de café têm 20% menos probabilidade de ter cirrose alcoólica do que aquelas que se abstêm de fazê-lo.

E o efeito protetor aumenta com a quantidade de café que você bebe: pessoas que bebem duas ou três xícaras por dia têm 40% menos chances de contrair cirrose, enquanto aquelas que bebem quatro ou mais xícaras têm 80% menos chances de sofrer a doença.

As descobertas, conduzidas por pesquisadores do Kasier Permanente, em Oakland, Califórnia, são consideradas o maior estudo a examinar a relação inversa entre o café e a cirrose. A ligação foi relatada pela primeira vez por pesquisadores do mesmo instituto em 1993, mas este novo estudo - de 125.000 pessoas com mais de 22 anos - "solidifica a associação", disse Arthur L. Klatsky, o principal autor do estudo.

O Dr. Klatsky, que esteve envolvido na pesquisa anterior, acrescentou: "Consumir café parece ter alguns benefícios protetores contra a cirrose alcoólica, e quanto mais café uma pessoa consome, menos risco ela parece ter de ser hospitalizada ou morrer de cirrose alcoólica. Nós não viu uma associação protetora semelhante entre café e cirrose não alcoólica. "

Os pesquisadores, cujas descobertas foram publicadas no jornal americano Archives of Internal Medicine, acompanharam mais de 125.000 membros de planos de saúde que se submeteram a exames médicos entre 1978-1985 e que, na época, não tinham doença hepática diagnosticada. Os participantes preencheram um questionário detalhando quanto álcool, café e chá bebiam diariamente.

Até o final de 2001, 330 participantes haviam sido diagnosticados com doença hepática, incluindo 199 com cirrose alcoólica - causada pelo consumo, a cada dia, de três ou mais unidades de álcool.

Os pesquisadores - que contaram apenas aqueles que foram hospitalizados ou morreram por causa da doença - descobriram que quanto mais café uma pessoa bebia, menos probabilidade de desenvolver cirrose alcoólica.

Beber chá não surtiu efeito, sugerindo que o ingrediente que protege contra a cirrose não é a cafeína.

Os exames de sangue realizados em 5% dos bebedores que consumiram mais álcool confirmaram que os bebedores de café eram menos propensos a ter níveis elevados de enzimas no fígado - um indicador importante de danos ao fígado.

O Dr. Klatsky acrescentou: "Mesmo permitindo a variação estatística, isso mostra que há uma associação clara entre o consumo de café e a proteção contra a cirrose alcoólica.

“Esta não é uma recomendação para beber café. Tampouco é uma recomendação de que a maneira de lidar com o consumo excessivo de álcool seja beber mais café. E embora haja muito pouca evidência de que o consumo moderado de café - digamos até quatro xícaras por dia - é prejudicial à saúde, não é essa a mensagem que queremos transmitir. O consumo excessivo de álcool causa muitos danos, além dos danos ao fígado. "

O Dr. Klatsky disse que se a cafeína fosse o principal ingrediente protetor, ele esperaria ter visto alguma proteção para os bebedores pesados ​​de chá.

"Não podemos responder por que isso aconteceu", disse ele. "O valor deste estudo é que ele pode nos oferecer algumas pistas sobre os processos bioquímicos que ocorrem dentro das células do fígado que podem ajudar a encontrar novas maneiras de proteger o fígado contra lesões."

A cirrose, causada pelo espessamento do tecido normal, causa danos progressivos e comprometimento da função hepática. Existem inúmeras causas, incluindo vírus, obesidade ou problemas genéticos - mas o excesso de álcool é o principal culpado.

Números publicados no The Lancet este ano mostram que os britânicos estão bebendo até a morte em uma taxa cada vez maior. Na década de 1950, a Inglaterra e o País de Gales tinham taxas baixas de mortes por cirrose hepática - para homens 3,4 por 100.000 por ano e para mulheres 2,2. Em 2001, as taxas eram de 14,1 para homens e 7,7 para mulheres.

Embora os Estados Unidos continuem sendo o maior consumidor de café do mundo - com o americano médio bebendo 3,2 xícaras por dia - os homens britânicos agora bebem em média 1,7 xícaras e as mulheres 1,5 xícaras por dia.


Estudo sugere que beber mais café pode reduzir os efeitos dos danos ao fígado causados ​​pela ingestão

É a manhã seguinte a uma grande noite fora e você está procurando por algo, & # xA0qualquer coisa para compensar todos os danos que você fez ao seu fígado na noite anterior. Antes de ir e preparar alguma receita de suco & # x201Ctried-and-true & # x201D & # xA0green do Pinterest, a resposta pode estar em uma bebida que você consome regularmente.

De acordo com a Reuters, pesquisadores descobriram que o café pode reduzir os efeitos do consumo excessivo de álcool & # xA0e comer demais.

Depois de & # xA0 reunir e analisar dados de nove & # xA0 estudos anteriores, os pesquisadores descobriram que & # xA0& # x201 Beber mais duas xícaras de café por dia estava relacionado a um risco 44% menor de desenvolver cirrose hepática. & # x201D A cirrose é uma condição em que o fígado para de funcionar adequadamente devido a danos a longo prazo. A doença pode ser causada por abuso crônico de álcool, hepatite e doença hepática gordurosa. o New York Post observa que a doença pode ser fatal e mata um milhão de pessoas em todo o mundo todos os anos.

O principal autor do estudo, Dr. Oliver Kennedy, descobriu que quanto mais café uma pessoa bebia, menor o risco de cirrose. o New York Post explica, & # x201CResearchers estimaram que uma xícara por dia estava associada a um risco 22 por cento menor de cirrose. Com duas xícaras, o risco caiu 43 por cento, enquanto caiu 57 por cento para três xícaras e 65 por cento com quatro xícaras. & # X201D A pesquisa & # xA0não especifica que tipo de café é mais benéfico & # x2014, mas Kennedy observa que você não deve interpretar & # x201Ccafé & # x201D como significando Caramel Mocha Frappuccinos da Starbucks.


O café pode reduzir o risco de morte por cirrose hepática?

QUINTA-FEIRA, 3 de abril de 2014 (HealthDay News) - Beber café pode reduzir o risco de morte por certos tipos de cirrose hepática, sugere um grande estudo novo.

O estudo incluiu mais de 63.000 chineses, com idades entre 45 e 74 anos, que vivem em Cingapura. A partir de 1993, eles forneceram informações sobre sua dieta, hábitos de vida e histórico médico, e foram acompanhados por uma média de quase 15 anos. Durante esse tempo, 114 dos participantes do estudo morreram de cirrose hepática.

Beber duas ou mais xícaras de café por dia foi associado a um risco 66 por cento menor de morte por cirrose hepática causada por hepatite não viral, de acordo com o estudo publicado online recentemente no jornal Hepatologia.

Embora os vírus sejam responsáveis ​​pela maioria dos casos de hepatite, eles também podem se desenvolver devido ao abuso de álcool e drogas ou quando o sistema imunológico ataca erroneamente as células saudáveis ​​do fígado, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos EUA.

No novo estudo, o consumo de café não reduziu o risco de morte por cirrose causada pelo vírus da hepatite B.

Beber chá, suco de frutas ou refrigerantes não teve efeito sobre o risco de morte por cirrose hepática, enquanto o uso excessivo de álcool aumentou o risco, sugerem as descobertas.

Embora o estudo tenha encontrado uma conexão entre o consumo de cafeína e menor risco de morte por cirrose hepática em certos pacientes, ele não provou uma relação de causa e efeito.

O estudo é o primeiro a mostrar o efeito diferente que o café tem sobre o risco de morte por cirrose relacionada à hepatite viral e não viral, de acordo com o pesquisador-chefe Dr. Woon-Puay Koh, da Duke-NUS Graduate Medical School Singapore e a Universidade Nacional de Cingapura.

"Esta descoberta resolve os resultados aparentemente conflitantes sobre o efeito do café em estudos ocidentais e asiáticos de morte por cirrose hepática", disse Koh em um comunicado à imprensa.

"Nossa descoberta sugere que, embora o benefício do café possa ser menos aparente na população asiática, onde a hepatite B viral crônica predomina atualmente, espera-se que isso mude, já que se espera que aumente a incidência de cirrose relacionada à hepatite não viral nessas regiões, "Koh disse. Ele atribuiu essa provável mudança a um aumento na riqueza e na "ocidentalização" dos estilos de vida em grupos mais jovens.

A cirrose hepática é a 11ª causa de morte nos Estados Unidos, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Um relatório da OMS de 2004 disse que a cirrose hepática é responsável por 1,3 por cento de todas as mortes em todo o mundo a cada ano.


Copyright & # 169 2014 HealthDay. Todos os direitos reservados.


Dicas para manter o fígado saudável

Embora essa nova pesquisa pareça promissora, ela ainda não é o suficiente para ajudar a reduzir o risco de doença hepática. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter seu fígado saudável:

  • Limite e consumo moderado de álcool
  • Coma uma dieta saudável e balanceada
  • Mantenha um peso saudável
  • Parar de fumar
  • Use medicamentos conforme prescrito
  • Evite o contato com sangue ou fluidos corporais de outras pessoas
  • Pratique sexo seguro

Estas são apenas algumas formas eficazes de ajudar a proteger o fígado de doenças. Na verdade, essas sugestões devem fazer parte de sua vida saudável todos os dias.

Seu fígado é a força motriz de seu corpo. Tudo que entra no corpo, em algum momento, passa pelo fígado. Portanto, enquanto você continuar a ingerir as coisas boas, seu fígado continuará a funcionar bem.


O café pode ajudar a proteger o fígado do álcool?

Outro benefício digno de nota foi adicionado à lista de vantagens que o café pode ter para sua saúde. Uma nova pesquisa descobriu que beber seu java diariamente pode ajudar a proteger seu fígado da cirrose relacionada ao álcool.

Embora um pouco de álcool possa realmente ser saudável, todos nós sabemos que exagerar nos espíritos é extremamente perigoso de várias maneiras. Um dos efeitos do consumo excessivo de álcool é o potencial para cirrose hepática, uma condição caracterizada por cicatrizes hepáticas, que pode levar o fígado à falência.

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Outra bebida que tem sido associada a muitos benefícios para a saúde - sem os prejuízos - é o café. O café pode ajudar a aumentar o metabolismo e a capacidade do cérebro, bem como reduzir potencialmente o risco de diabetes tipo 2, entre muitas outras vantagens.

Então, como o álcool e o café estão conectados?

Um estudo recente descobriu que duas xícaras de café por dia podem reduzir o risco de cirrose hepática relacionada ao álcool em até 43 por cento.

Sobre o café, os autores do novo estudo, publicado na revista Farmacologia Alimentar e Terapêutica Amp, escreveu:

“O café contém mais de mil compostos, muitos dos quais são biologicamente ativos e podem afetar a saúde humana. Estes incluem cafeína, ácido clorogênico, melanoides e diterpenos pentacíclicos, kahweol e cafestol ... Os efeitos biológicos do café incluem a estimulação do sistema nervoso central, principalmente pela cafeína, a atenuação do estresse oxidativo e inflamação e anticancerígeno ... No contexto de doenças hepáticas, o café parece conferir uma série de efeitos protetores ”.

Embora pesquisas anteriores tenham mostrado associações entre a proteção do café e do fígado, este novo estudo queria fazer uma análise mais ampla. Os pesquisadores envolvidos no estudo reuniram dados de nove estudos anteriores sobre o tema café e risco de cirrose e analisaram os resultados.

Os resultados da análise, que incluiu mais de 430.000 participantes do estudo, mostraram que uma xícara de café por dia se correlacionou com uma redução de 22% no risco de desenvolver cirrose relacionada ao álcool. Duas xícaras foram associadas a uma redução de 43 por cento no risco, e três xícaras adicionaram uma redução de 57 por cento no risco.

Descobriu-se que quatro xícaras de café por dia se correlacionam com uma redução colossal de 65% no risco de desenvolver essa condição.

Os autores do estudo resumiram: “Esta meta-análise sugere que o aumento do consumo de café pode reduzir substancialmente o risco de cirrose.

Este estudo teve algumas limitações. Por um lado, apenas a cirrose relacionada ao álcool foi analisada. Os casos de cirrose hepática desencadeados por outros fatores, como obesidade, não foram levados em consideração - pesquisas futuras deverão verificar se o café oferece o mesmo potencial protetor nesses casos.

Além disso, o tipo de café que os participantes da análise beberam não foi estudado em detalhes, portanto, não está claro neste estudo se um tipo de café (ou preparação para infusão) pode ser mais benéfico do que outros tipos de cirrose hepática.

Quanto ao motivo pelo qual o café pode oferecer proteção tão substancial ao fígado, os pesquisadores ainda não têm certeza. No entanto, os autores deste estudo levantam a hipótese de que a riqueza de antioxidantes encontrados no café - que têm propriedades antiinflamatórias significativas - pode ser um fator.

Então, embora obviamente ainda não seja seguro beber em excesso e esperar que o café proteja seu fígado de todos os danos, agora temos mais uma razão para nos sentirmos bem com nossa bebida matinal! No que diz respeito a preparar a xícara de café mais saudável, comece com grãos de café orgânico de comércio justo e ignore o açúcar e os cremes artificiais!

Preto é ótimo, creme orgânico ou leite de coco são uma adição gostosa, e se você gosta mais doce, experimente alguns cristais de coco orgânico. Para obter mais dicas para preparar o café, verifique essas maneiras de turbinar seu café e fazer suas manhãs brilharem!

(A fonte do artigo original está aqui)

Sobre The Alternative Daily

O Alternative Daily busca informar, encorajar e capacitar os leitores a fazerem escolhas saudáveis ​​que irão impactar positivamente os indivíduos, famílias e nosso planeta.


Beber café pode encolher seus seios, mas pode salvar seu fígado

De acordo com um estudo de 2008 publicado no British Journal of Cancer, mulheres que bebem três xícaras por dia podem começar a notar uma redução no tamanho dos seios. Quem acabou de deixar suas xícaras de café comigo?

O estudo foi conduzido na Universidade de Lund, na Suécia, e envolveu um levantamento dos hábitos de consumo de café de 300 mulheres e a medição do tamanho dos seios. As mulheres, que bebiam em média três ou mais xícaras de café por dia, tinham seios 17% menores do que aquelas que bebiam menos de três xícaras por dia. Se você está viciado na magia negra como eu, e já tem seios médios ou menores (como eu), provavelmente está muito chateado com sua xícara de café agora.

Mas não pule da janela ainda. Passamos para as coisas boas. O estudo diz que a redução de mama afeta mais mulheres com seios maiores, não menores. Isso acontece porque a cafeína interage com o hormônio feminino estrogênio, e beber muito parece inibir sua produção. Mas também parece reduzir o risco de câncer de mama. O estudo procurou especificamente mulheres voluntárias que têm um risco elevado de câncer devido à genética ou ao ambiente, e notou uma decidida diminuição em seu fator de risco pessoal devido ao seu hábito de cafeína. Então, isso é muito bom, certo?

Ainda está olhando para as saliências do seu peito? OK, que tal isso para mais algumas boas notícias. Um novo estudo publicado esta semana descobriu que beber café regularmente parece reduzir o efeito do álcool no fígado. Pesquisadores da Universidade de Southampton analisaram nove estudos diferentes sobre a ligação entre a cirrose do fígado e o consumo de cafeína. O que eles descobriram depois de examinar 432.133 casos diferentes foi bastante surpreendente e o aumento da ingestão de cafeína reduziu o risco de cirrose pela metade. Metade!

Se você beber duas xícaras de café por dia, você não só estará lutando contra a cirrose do fígado (incluindo o tipo que é causado pelo consumo excessivo de álcool), você também estará reduzindo sua chance de morrer da doença ao metade. E mais: se você dobrar a quantidade de café que bebe diariamente, estará reduzindo seu fator de risco em impressionantes 65%. No entanto, se você quiser manter o tamanho do seu peito, você pode querer reduzi-lo a três xícaras ou menos. Apenas dizendo.

Esta é uma grande notícia, considerando o quão mortal a cirrose do fígado pode ser. Ele ceifa um milhão de vidas em todo o mundo a cada ano, e mais de 36.000 por ano apenas nos Estados Unidos. Obviamente, o alcoolismo é um grande problema neste país e não pode ser resolvido bebendo uma quantidade excessiva de um estimulante natural, mas é bom saber que está fazendo algo além de nos causar azia (e, ahem, roubar nosso seios).

Portanto, senhoras, embora possa ser triste saber que seu velho amigo, o Sr. Café, pode estar sistematicamente encolhendo seus seios, não é um pouco reconfortante saber que isso também fortalece seu fígado? Não? OK, voltarei a entrar em contato com você depois que você tiver tido um fim de semana cheio de coquetéis e ressacas.


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No segundo estudo maior, os pesquisadores de Londres analisaram 102 homens e mulheres relativamente saudáveis ​​na faixa dos 40 anos participando de uma campanha de "janeiro seco".

As mulheres bebiam em média 29 unidades de álcool por semana, quase o dobro das diretrizes do governo. Os homens estavam normalmente em 31 unidades, dez a mais.

Todos fizeram exames de sangue e exames de fígado e responderam questionários detalhados. Quatro semanas depois, os danos causados ​​a seus fígados por anos de bebedeira começaram a se reparar.

Sua "rigidez do fígado" - uma indicação de doença - foi reduzida em 12,5 por cento. A resistência à insulina - uma medida do risco de diabetes - caiu 28%.

As recomendações atuais afirmam que os homens não devem beber mais do que quatro unidades de álcool por dia ou 21 por semana

Eles também perderam peso, sua pressão arterial caiu e muitos disseram que sua concentração e os níveis de sono melhoraram. Os pesquisadores devem publicar mais detalhes, que devem mostrar que o risco de desenvolver certos tipos de câncer também foi reduzido.

Gautam Mehta, um especialista em fígado que supervisionou o estudo, disse: ‘Estou animado. Existem algumas descobertas que serão bastante novas. É um estudo importante que mostra o benefício de um mês de abstinência. O que não podemos dizer é quanto tempo esses benefícios são, quão duráveis ​​são esses benefícios. '

Os resultados iniciais já estão sendo examinados por funcionários do Departamento de Saúde, que estão preparando novas diretrizes sobre o consumo seguro de álcool.

As recomendações atuais estabelecem que as mulheres não devem ter mais do que três unidades por dia ou 14 unidades durante uma semana, enquanto os homens não devem exceder quatro unidades por dia ou 21 unidades por semana.

Uma unidade é equivalente a menos de meio copo de vinho ou meio litro de cerveja, dependendo de sua força e tamanho.

Mas os profissionais de saúde dizem que esses limites devem ser reduzidos. Eles também querem que os adultos tenham pelo menos dois ou três dias de folga por semana para permitir que seus corpos se recuperem.

A primeira experiência do Royal Free foi em dez homens e mulheres realizando um janeiro seco no ano passado.

Tom Smith, da Alcohol Concern, disse: "Esta evidência confirma o que um número crescente de outros estudos têm mostrado, que ter apenas um mês sem álcool tem benefícios incríveis para a saúde."

Andrew Langford, do British Liver Trust, disse: "Isso fornece boas evidências de que uma simples mudança de comportamento pode fazer uma diferença real para a saúde do seu fígado."


Um dos principais efeitos do consumo de café na sua longevidade, afirma um novo estudo

Os benefícios do seu hábito de tomar café vão além daquela regalia matinal que você tanto deseja. Não apenas se diz que o café é bom para o seu fígado (sim, realmente), agora uma nova pesquisa sugere que o café também pode adicionar anos à sua vida.

Pesquisadores da Universidade Chung-Ang da Coreia do Sul, em colaboração com a Agência de Prevenção e Controle de Doenças da Coreia, conduziram um novo estudo que foi publicado na última edição da revista revisada por pares Jornal da Academia de Nutrição e Dietética. Olhando especificamente para sua população, o estudo teve como objetivo compreender melhor a associação entre o consumo de café e seus efeitos na saúde relacionados à mortalidade.

O estudo envolveu 110.920 participantes com mais de 40 anos que não haviam sido diagnosticados com diabetes, câncer ou doença cardiovascular. Os pesquisadores acompanharam a ingestão diária de café dos participantes e sua taxa de mortalidade por uma média de 9,1 anos.

Os resultados do estudo, de acordo com o Arauto coreano, sugeriu que "os riscos de morte por todas as causas caíram em 21 por cento para os participantes que bebiam mais de três xícaras de café por dia." Uma xícara de café por dia foi associada a uma redução de 42 por cento nas mortes por doenças relacionadas ao coração.

E com mais de nós experimentando nossa preparação de café graças a mais tempo em casa durante a pandemia, um ponto de interesse sobre este estudo é que os pesquisadores deram peso a um tipo específico de café - do Arauto coreano: Os benefícios do & quotCoffee & # 39s para a saúde eram idênticos no café instantâneo, que inclui açúcar e creme. & quot

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A maneira nº 1 de perder peso, de acordo com os médicos

A maneira número 1 de perder peso, de acordo com os médicos, não é um mistério, mas é difícil para muitos de nós mantê-la. Por tudo o que aprendemos sobre a ciência de perder peso - talvez o mais importante, que dietas com baixo teor de gordura e superbaixa caloria não funcionam -, mais americanos estão com sobrepeso ou obesos do que nunca. Para complicar ainda mais: estudos recentes descobriram que, quando perdemos peso, nossos corpos tentam manter a gordura. Quando os quilos caem rapidamente, o metabolismo desacelera na tentativa de manter as coisas estáveis. Mas a perda de peso bem-sucedida é possível abandonando os modismos e comprometendo-se com alguns conceitos-chave. Veja o que os médicos dizem ser as maneiras mais eficazes de perder peso. Leia as 5 dicas principais, contando até o número 1 - e para garantir sua saúde e a saúde de outras pessoas, não perca estes 17 alimentos mais amigáveis ​​para perda de peso do planeta. 5 Pratique exercícios regularmente ... com cautela Todos nós devemos nos exercitar diariamente para manter a saúde. A American Heart Association recomenda 150 minutos de exercícios de intensidade moderada - como caminhada rápida - por semana. Mas fazer exercícios para perder peso é complicado. Você não pode superar os exercícios de uma dieta ruim, e os exercícios podem deixá-lo com fome, o que pode levar à ingestão de mais calorias. No entanto, construir músculos por meio de exercícios de resistência pode aumentar seu metabolismo e ajudar na perda de peso. Portanto, os especialistas recomendam exercícios na maioria dos dias da semana, com pelo menos duas sessões semanais de treinamento de força. Basta ser realista sobre seus efeitos e torná-lo parte de um regime de perda de peso, não de todo o seu plano. 4 Coma mais vegetais Os vegetais são ricos em fibras, o que é extremamente saciante. Quando você estiver satisfeito, você comerá menos. "Vegetais sem amido realmente te satisfazem", diz JoAnn Manson, MD, DrPH, professora de medicina na Harvard Medical School e chefe de medicina preventiva no Hospital Brigham & ampWomen & # x27s. Isso inclui brócolis, couve de Bruxelas, cenoura, couve-flor, salada de legumes e cogumelos. (Vegetais com amido, como batata, ervilha e milho, podem ser menos eficazes porque o amido é convertido em açúcar pelo corpo.) Os especialistas recomendam destinar pelo menos metade do prato aos vegetais a cada refeição. 3 Coma menos açúcar Para perder peso, os médicos concordam que é essencial consumir menos açúcar adicionado. As bebidas e alimentos açucarados fazem com que o açúcar no sangue suba e caia, causando ânsias de mais açúcar e o consumo de mais calorias. Escolha alimentos com o mínimo de açúcar adicionado possível e retire as bebidas carregadas de açúcar, como refrigerantes, do cardápio o mais rápido possível. & quotEvite todas as bebidas açucaradas, pois elas fornecem & # x27calorias vazias & # x27 que não o preenchem. O açúcar pode atuar exclusivamente no fígado para produzir gordura abdominal, ”disse Dean Schillinger, MD, chefe da Divisão de Medicina Interna Geral da Universidade da Califórnia, em São Francisco, à revista Time. 2 Coma mais alimentos integrais A maior parte da dieta americana padrão - sua sigla é SAD - envolve alimentos processados ​​que são desprovidos de nutrientes e ricos em açúcar e sódio. Geralmente, eles não são satisfatórios, o que faz com que você ingira mais calorias. “Uma dieta de alta qualidade levará quase automaticamente a um melhor controle de calorias - você vai comer alimentos com maior saciedade”, diz Manson. & quotUm plano alimentar de alta qualidade é algo como a dieta mediterrânea, que enfatiza frutas, vegetais, peixes e azeite de oliva, enquanto tem baixo teor de carne vermelha, carnes processadas e alimentos processados. & quot 1 Alcançar um déficit de calorias é a maneira mais científica de perder Peso - mas você também deve focar no relacionamento com os alimentos Para perder peso, o ponto principal é que você precisa gastar mais calorias do que ingeria em um longo período de tempo. “A verdade é que quase qualquer dieta funcionará [para perda de peso] se ajudar a ingerir menos calorias”, diz Harvard Medical School. Para queimar calorias, faça exercícios diários. Para limitar as calorias que você ingere, esteja atento ao tamanho das porções e certifique-se de que suas refeições enfatizem alimentos integrais, como vegetais e grãos inteiros, para saciá-lo, enquanto limita os alimentos processados ​​e o açúcar. Dito isso, & quot ao focar na nutrição e na causa raiz da obesidade, & # x27s importante olhar para além das & # x27calorias em vs calorias eliminadas & # x27 e focar em nossas relações com alimentos & quot, diz Lorraine Kearney BASc, CDN, CEO New Nutrição da cidade de York e nutricionista dietista certificada. & quotAlguns fatores a serem levados em consideração são saúde intestinal, níveis de estresse, horário de sono, condições médicas, preferências alimentares e gustativas, recursos financeiros, acessibilidade aos alimentos e até mesmo auto-estima. A educação nutricional (baseada em evidências científicas) é a melhor forma de melhorar nossas relações com os alimentos e alcançar os resultados sustentáveis ​​de longo prazo que almejam. Nosso relacionamento com a comida é impulsionado por uma necessidade biológica e também por uma necessidade psicológica. A necessidade biológica de alimentos está relacionada aos benefícios que a nutrição tem em nossa saúde geral, bem como em nossos níveis de energia. A necessidade psicológica por comida está relacionada ao gosto, textura, cheiro, comida cultural e ânsias de comida. Se não explorarmos a relação com a comida no nível psicológico, a pessoa comum não compreenderá seus desejos alimentares e por que deseja fazer mudanças em sua dieta. & Quot Portanto, procure ajuda se precisar, e agora que você sabe o que para fazer, inspire-se por estes 19 alimentos para perda de peso que realmente funcionam, dizem os médicos.

5 sinais claros que você e # x27ve arruinaram seu cérebro, dizem os especialistas

Seu cérebro. Contanto que o centro de comando do body & # x27s pareça estar funcionando razoavelmente bem, a maioria de nós não pensa muito nisso. Mas muitos especialistas dizem que é hora de sermos mais proativos em relação à saúde do cérebro, que pode se deteriorar à medida que envelhecemos. O número de pessoas que vivem com demência em todo o mundo deve triplicar até 2050, conforme a população envelhece e a expectativa de vida aumenta. Embora não haja cura para a demência no momento, vários estudos descobriram que você pode agir para manter seu cérebro saudável - e há muitos padrões destrutivos que podem destruir esse órgão incrivelmente vital. Continue lendo e para garantir sua saúde e a saúde de outras pessoas, não perca estas 19 maneiras de arruinar seu corpo, dizem especialistas em saúde. 1 Você está cronicamente solitário Por necessidade, a maioria de nós ficou isolada durante a pandemia. Mas ficar sozinho pode colocar em risco a saúde do seu cérebro. A solidão parece causar uma reação de estresse no corpo que, com o tempo, pode enfraquecer o coração, o sistema imunológico e o cérebro. "O isolamento social e a solidão têm impactos negativos na saúde a par da obesidade, sedentarismo e fumar 15 cigarros por dia, e estão associados a um aumento de cerca de 50% no risco de demência", diz Scott Kaiser, MD, geriatra credenciado em Providence Saint John & # x27s Health Center em Santa Monica, Califórnia, e diretor de saúde cognitiva geriátrica do Pacific Neuroscience Institute. 2 Você não está dormindo o suficiente O sono é extremamente importante para o seu cérebro. Durante esse tempo, ele se auto-limpa, eliminando proteínas e resíduos que podem levar à demência. Não durma o suficiente, e você aumentará o risco de névoa temporária agora e demência mais tarde. "A quantidade e a qualidade do sono têm impactos fisiológicos profundos que afetam nosso pensamento, memória e humor do dia a dia, bem como nosso risco de declínio cognitivo a longo prazo", diz Kaiser. Os especialistas recomendam que os adultos tenham de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites. 3 Você não está se exercitando Se não estiver se exercitando regularmente, não estará apenas colocando em risco o coração e a cintura. Um estilo de vida sedentário tem sido associado a um risco aumentado de demência e doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral. “Os benefícios da atividade física regular são tão numerosos, especialmente para a saúde do nosso cérebro, que em certo sentido o exercício é a coisa mais próxima que temos de uma droga milagrosa”, diz Kaiser. De acordo com a Clínica Mayo, simplesmente caminhar rapidamente por 30 a 60 minutos, três a cinco vezes por semana, pode levar a "melhorias mensuráveis ​​do cérebro". 4 Você não está comendo o suficiente desses alimentos Estudos recentes sugerem que o conceito de "alimento para o cérebro" não é um mito. “Um extenso e crescente corpo de pesquisas demonstra os benefícios de certos alimentos para a saúde do cérebro, especialmente aqueles ricos em certos antioxidantes e outros compostos neuroprotetores”, diz Kaiser. Alguns estudos mostram que as pessoas que consomem mais fitonutrientes, chamados de ingestão de flavonóides, têm um risco menor de desenvolver a doença de Alzheimer. Esses produtos químicos naturais parecem proteger o cérebro contra lesões. Alimentos ricos em flavonóides incluem frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, chá e chocolate amargo. 5 Você não tem um senso de propósito Sentindo-se à deriva? Não é apenas ruim para sua conta bancária, seu cérebro também pode sofrer. Um estudo de longo prazo descobriu que pessoas que tinham um grande senso de propósito ou significado na vida tinham 2,4 vezes menos probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer & # x27s do que pessoas com baixo propósito. Preservar um senso de significado parece manter seu cérebro saudável, mesmo que ele tenha sido fisicamente danificado por acidente ou acidente vascular cerebral. Você não precisa ter a resposta para o sentido da vida, apenas se envolva - estudos descobriram que o voluntariado, o aconselhamento e as aulas são maneiras eficazes de melhorar a saúde do seu cérebro. Portanto, busque ajuda se precisar e para ficar em forma até a velhice, inspire-se nestes 19 alimentos para perda de peso que realmente funcionam, dizem os médicos.

Maternidade: Um Manifesto (M) alteridade A revisão do Complexo da Maternidade - invocando o culto do pai perfeito

Maternidade: Um Manifesto (M) alteridade A revisão do Complexo de Maternidade - invocando o culto da mãe perfeitaEliane Glaser, Pragya Agarwal e Melissa Hogenboom oferecem respostas desafiadoras às contradições de tantos guias parentais Pragya Agarwal está preocupada com questões de sua identidade em o livro dela. ‘O que significa querer ser mãe?’ Fotografia: Anastasiya Shumilina / Getty Images / iStockphoto

40 maneiras que você está arruinando seu coração, dizem os médicos

O que poderia ser pior do que um coração partido? O fato de que você pode estar quebrando. De acordo com o CDC, as doenças cardíacas são a causa de morte número um dos americanos a cada ano - respondendo por uma em cada quatro mortes - muitas delas evitáveis. Você pode fazer mudanças fáceis em seu estilo de vida para reduzir o risco. Aqui estão 40 coisas que você provavelmente tem feito e que machucam seu coração - e o que você pode fazer para melhorar. Continue lendo - e para garantir sua saúde e a saúde de outras pessoas, não perca estas 19 maneiras de arruinar seu corpo, dizem especialistas em saúde. 1 Você não conhece os sinais A maioria de nós acha que uma dor aguda no peito é o sinal revelador de um ataque cardíaco. Nos filmes, há a cena clássica em que o homem suspira, aperta o coração e desmaia. Mas os ataques cardíacos não atingem apenas os homens - as doenças cardíacas são a causa da morte número um nas mulheres nos EUA. E, nas mulheres, os sintomas podem ser muito menos dramáticos. De acordo com especialistas da National Heart Association, mulheres que estão tendo um ataque cardíaco podem sentir: pressão desconfortável ou uma sensação de plenitude no peito que dura alguns minutos, ou vai embora e volta, dor que irradia para os ombros, pescoço, mandíbula, costas ou qualquer um dos braços Respiração curta com ou sem dor no peitoSpirando com suor frio, vômitos e náuseas, fadiga extrema ou sensação de tontura The Rx: Esses sinais de ataque cardíaco podem ser sutis, mas não são menos mortais. Homem ou mulher, se você tiver algum desses sinais, ligue para o 911 e vá para um hospital. 2 Você acha que é jovem demais para ter um derrame Você está fazendo compras com um amigo quando seu braço começa a formigar e suas palavras começam a ficar enroladas. Isso não poderia ser um acidente vascular cerebral - você é jovem demais para isso, certo? Não. Em comparação com 20 anos atrás, os acidentes vasculares cerebrais estão aumentando em pessoas com menos de 45 anos. Um estudo da JAMA Neurology descobriu que as taxas de hospitalização por acidente vascular cerebral isquêmico agudo em mulheres de 18 a 34 anos aumentaram quase 32 por cento. Os pesquisadores acham que isso está relacionado a um aumento do colesterol alto, uso de tabaco, pressão alta e obesidade. O Rx: Conheça os sinais de um derrame. Este acrônimo é fácil de lembrar: FAST, que significa queda facial, fraqueza nos braços, dificuldades de fala e hora de ligar para o 911. 3 Seus olhos estão ficando brancos Se você notar um anel branco ou cinza ao redor da íris e não estiver & # x27t um zumbi, pode significar que você tem arcus senilis - um sinal potencial de colesterol alto. De acordo com a Clínica Mayo, não é incomum se você tiver mais de 30 anos de idade. Se você for mais jovem do que isso, pode ser motivo de preocupação. O clareamento da córnea em pessoas mais jovens é um sinal potencial de hiperlipidemia familiar, um distúrbio genético comum que aumenta a gordura no sangue e aumenta o risco de ataque cardíaco. Rx: Marque uma consulta com seu médico se notar esses anéis brancos ao redor da córnea. para verificar seus níveis de colesterol. 4 Você não está usando fio dental o suficiente Cuidar dos dentes não é apenas ter um sorriso branco e brilhante. A revista American Heart Association & # x27s Hypertension afirma que há uma ligação entre doenças gengivais e doenças cardíacas. A má saúde dentária aumenta o risco de uma infecção bacteriana na corrente sanguínea (porque pode entrar pelas gengivas que sangram). E, há uma conexão entre perda de dente e doença arterial coronariana. The Rx: Nós sabemos que é uma dor, mas use fio dental todas as noites, escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia e vá ao dentista para fazer uma limpeza. 5 Você tem muitas explosões de raiva Você vê vermelho quando um motorista o interrompe no trânsito ou seu time de futebol favorito atrapalha a bola? A raiva descontrolada pode levar a um aumento dos problemas cardíacos, de acordo com o Journal of American Medicine. Quando você fica com raiva, os hormônios do estresse inundam seu corpo, o que faz seu rosto enrubescer, seu coração disparar e sua pressão arterial subir. Pessoas com raiva crônica têm um risco significativamente maior de doenças cardiovasculares. E se você for um homem, é mais provável que experimente esta raiva: os homens relataram e taxas mais altas de ataques de raiva / agressão, abuso de substâncias e risco em comparação com as mulheres. off às vezes. Mas a raiva não reprimida é ruim para você e tem um preço alto. Você pode buscar terapia de controle da raiva para encontrar maneiras de controlar suas emoções. Não há provas de que ele evite um ataque cardíaco, mas pode ajudar a sua paz de espírito. 6 Você tem um coração partido Realmente existe algo como morrer com o coração partido - não é apenas algo feito para romances. A Síndrome do Coração Partido é desencadeada por grande estresse, como a morte de alguém que você ama ou uma separação feia. É uma condição cardíaca temporária, às vezes chamada de cardiomiopatia de takotsubo, que interrompe a capacidade do coração de bombear normalmente. A boa notícia é que a síndrome do coração partido é tratável e geralmente desaparece em algumas semanas. O Rx: Não tente lidar com o estresse de perder um ente querido sozinho. Procure ajuda - seja um médico de confiança, um terapeuta ou família e amigos. Ninguém precisa passar por essa dor sozinho. 7 Você não tem um cachorro Quer manter o coração saudável? A American Heart Association afirma que possuir um cão está associado a um menor risco de doenças cardíacas. Os cães não são apenas grandes companheiros, eles conseguem mais do que abanar o próprio rabo - eles fazem seu rabo se mexer. Isso porque os cães precisam passear todos os dias e os donos têm 54% mais chances de fazer pelo menos o nível recomendado de exercício. O Rx: Considere adotar um animal de estimação da Humane Society. 8 You & # x27re Rocking Out Música heavy metal faz seu sangue bombear, mas não faz muito para a saúde do seu coração. Um estudo da Universidade de Florença descobriu que pacientes que ouviam música clássica, celta ou indiana e praticavam respiração lenta por meia hora todos os dias tiveram melhorias significativas na pressão arterial. The Rx: Não jogue fora seu AC / DC favorito camisa. Mas esteja ciente dos efeitos calmantes do clássico e adicione um pouco de Mozart à sua mistura musical. 9 Você tem insônia O sono é essencial para sua saúde. Quando as pessoas sofrem de insônia, elas não ficam apenas exaustos - elas correm um risco maior de todos os tipos de problemas de saúde. A insônia é um distúrbio do sono caracterizado por não conseguir adormecer ou permanecer dormindo. A insônia crônica é um distúrbio do sono que ocorre pelo menos três vezes por semana e dura pelo menos três meses. Esse tipo de insônia é o que o coloca em maior risco. De acordo com um relatório publicado na Hypertension, a insônia crônica está associada a um aumento significativo da hipertensão. The Rx: Você não precisa viver com a insônia - é tratável. A National Sleep Foundation recomenda conversar com seu médico sobre as opções de tratamento. 10 Você está dormindo demais Pode haver coisas boas demais quando se trata de dormir. De acordo com um estudo realizado no Reino Unido, dormir mais de 9 horas por noite está relacionado a um risco 30% maior de morte precoce. E cochilar durante o dia pode ser igualmente perigoso. O Journal of the American Geriatrics Society descobriu que as mulheres que cochilam todos os dias têm 58% mais chances de morrer de doenças cardiovasculares. O Rx: Tenha uma boa noite e durma - entre 7 e 9 horas. 11 Você está ignorando seu ronco Se você acordar sentindo-se exausto todas as manhãs e seu parceiro reclamar que você ronca muito, você pode ter uma condição chamada apnéia do sono. É mais do que apenas irritante - é perigoso. Os sintomas incluem pressão alta, acordar com falta de ar e incapacidade de concentração. Com esse distúrbio, os músculos da parte posterior da garganta não conseguem manter as vias respiratórias abertas. Isso não só proporciona uma noite de sono terrível e baixos níveis de oxigênio no sangue, como a National Sleep Association afirma que pode causar insuficiência cardíaca congestiva, ataque cardíaco e arritmia cardíaca (um distúrbio do ritmo cardíaco & # x27s). : Ronco pode ser um grande problema de saúde, então peça para ver um especialista do sono se você acha que pode ter apnéia do sono. They can give you a diagnosis and treatment to help you get some quality sleep. 12 You're Gaining a Lot of Weight—and It's in Your Waist For decades, we've been told to worry about our body mass index (BMI) when it comes to weight. But a study by the North American Menopause Society showed that it's not how much fat, but where it is on your body that matters most to your heart. Belly fat, also called visceral fat, is the most dangerous kind because it surrounds your vital organs deep inside your body. Women who carried fat mostly in their torso were three times more likely to develop cardiovascular disease than women who have more fat in their legs.The Rx: If you're having trouble keeping the weight off, talk to your doctor for advice on how to manage your risk. 13 You're Skipping the Doctor Do you only go to the doctor when you want a prescription, or think you have the flu? If so, you're not alone—26 percent of people in one recent survey said they had trouble paying for healthcare services, and 20% had canceled a visit because they couldn't afford it. (Even if you can afford it, you might be too busy to go.) If you're skipping out on your annual checkup, you could be putting your health at risk. The cuff that squeezes your arm is an important part of your screening according to the National Heart Association, because high blood pressure usually has no symptoms—so you won't know if it's out of control without going to the doctor's office. You may also have your cholesterol levels checked to see if you're at a higher risk for heart disease and stroke.The Rx: We know it can be expensive and inconvenient, but see your doctor for preventative check-ups if at all possible. 14 You're Sitting Too Much Working at a desk, driving to work, binge-watching Netflix—all of that downtime has a high price. Australian researchers found that every hour spent watching TV is linked to an 18% greater risk of death from cardiovascular disease, the same as smoking two cigarettes.The Rx: You don't have to give up watching Westworld. But take breaks every now and then to get up, stretch your muscles, or jog in place to keep your blood flowing. 15 You're Not Hanging Out with Friends Being lonely really can hurt your heart—in a literal way. According to research published in the journal Heart, people who reported not having close friendships or feelings of loneliness had a 32% higher risk of stroke, and a 29% increased risk of coronary heart disease. People who have a good circle of friends have a better chance of a longer life—social connections can help us feel more positive, recover from illness faster, and increase immune function.The Rx: Pick up the phone and call your friends. If you're feeling depressed, talk to a doctor or a therapist to get help. 16 You're Too Serious Does the weight of the world hang on your shoulders? You might benefit from a good laugh. Research has shown that laughter is linked to chemical changes in the body that reduce stress and increase pain tolerance. According to a study in the American Journal of Lifestyle Medicine, adults over the age of 60 who participated in weekly "group laughter sessions" had an increase in mineral bone density. Findings also show that people with a sense of humor are linked to a 73% lower risk of death from heart disease.The Rx: The next time it's your pick on movie night, choose a comedy instead of a dark documentary. 17 You're Taking Antibiotics By now you've probably heard that taking too many antibiotics isn't a good idea—because bacteria become resistant to them and morph into "superbugs." But antibiotics can also be bad for your heart. According to European Heart Journal, long-time antibiotic use changes the microbiome in your gut and associated with significantly increased risk of cardiovascular disease.The Rx: We're not saying to stop taking your antibiotics—that can lead to other health problems. But just be aware that long-term use of any medication carries risk, and talk to your doctor about it. 18 You've Been Hospitalized Hospitals are where you go to get well—but laying in your hospital bed for too long without moving can put you at risk for deep vein thrombosis (DVT). That's when a blood clot forms in a deep vein, usually in your leg. When that clot breaks off and travels up to your lungs, it's a life-threatening condition called a pulmonary embolism. Warning signs of DVT include leg pain or tenderness, leg swelling, skin that feels warm to the touch, and red streaks on the skin.The Rx: The American Heart Association recommends wearing compression stockings or getting out of your hospital bed quickly after surgery if possible. Talk to your doctor about how to manage your risk of deep vein thrombosis. 19 You're A Woman On "The Pill" Oral contraceptive pills are a highly effective birth control—but they increase risk of high blood pressure in some women. According to the American Heart Association, this is most likely in women who smoke, are overweight, have had high blood pressure during pregnancy, or have a family history of high blood pressure. High blood pressure is a silent killer – many adults don't even know they have it because there are often no obvious symptoms.The Rx: Don't quit taking your medication without talking to your doctor first. 20 You Smoke (Or You Breathe Secondhand Smoke) The science is clear: smoking is bad for your heart. According to the CDC, smoking is a major cause of cardiovascular disease—and not just in the ways you might think. Lighting up can raise triglycerides (a fat in your blood), lower your "good" HDL cholesterol, make your blood stickier and more prone to clotting, cause thickening and narrowing of your blood vessels, and a whole host of other nasty side effects. The effects are significant for nonsmokers who breathe secondhand smoke at home or work, too—a 25% increased risk of heart disease and 20% greater risk of stroke.The Rx: Quit the sticks. If you're having trouble kicking your smoking habit, talk with your doctor. And to live your happiest and healthiest life, don't miss this essential list of the Worst Things For Your Health—According to Doctors. 21 You Are Depressed The mind-body connection is well known in the medical community. So, it comes as no surprise that mental pain can cause physical pain. Research shows that people with cardiovascular disease are more likely to have depression, and people with depression are more likely to have cardiovascular disease—the two are linked. But they link is also proportional, which means the more severe your depression, the more likely you are to develop heart disease and die from it.The Rx: Don't suffer from depression in silence. Seek help from a therapist—there's zero shame in taking care of your mental health. 22 You Don't Know Your Numbers There is debate about whether keto diets are good for your health, but the science is clear on one thing: too much LDL cholesterol is linked to heart disease. LDL causes fatty deposits to build up in your arteries, which reduces the flow of blood and oxygen to your heart. The American Heart Association says it's vital for men and women to keep a close eye on their cholesterol.The Rx: Start eating a heart-healthy diet and limit your red meat, saturated fats like coconut oil, and full-fat dairy. You can also increase your intake of "good" HDL cholesterol 23 You're Not Eating Your Veggies Your mom was right—you have to eat your vegetables if you want to be healthy. The CDC recommends 2 cups of fruit per day and 3 cups of vegetables for adults for a healthy diet because they are rich in nutrition and low in calories. And, according to an English study of 65,000 adults over more than 7 years, those who ate the most produce every day lowered their risk of death from cardiovascular disease by 31%.The Rx: Any amount of green is good for you, so don't be scared off by a high target. 24 You're Eating Too Much Sugar Sorry donut lovers: even if you're at a healthy weight, a diet high in sugar may increase your risk of heart disease. According to a study published in the Journal of American Medicine, people who ate more than 25% of their calories as sugar were more than twice as likely to die from heart disease as those whose diets had less than 10% sugar. Now, not all sugars are "bad"—naturally occurring sugars like lactose (milk) and fructose (fruit) aren't the same as added sugars, like the ones in your large vanilla latte.The Rx: The American Heart Association advises women to limit added sugar—less than 100 calories per day, or about 6 teaspoons. For men it's about 150 calories, or 9 teaspoons.RELATED: The #1 Cause of Obesity, According to Science 25 You've Had Breast Cancer Breast cancer is one of the scariest things a woman can go through. If you're over the age of 45 and have completed your cancer treatment, you have a greater risk of heart disease. According to a Brazilian study published in Menopause, when compared with women over 45 who had not experienced breast cancer, those who underwent treatment have a much higher likelihood of cardiovascular problems.The Rx: You can manage your risk by making heart-healthy lifestyle changes, like eating less saturated fat and exercising more. 26 You Are A Woman with Diabetes Diabetes is a common condition in the United States—affecting about 1 in every 11 people. It's what happens when your body can't make enough insulin, and sugar builds up in the bloodstream. According to the CDC, women with diabetes have a 40% greater risk of developing heart disease and a 25% greater risk of stroke than men do.The Rx: If you have diabetes, talk to your doctor about how to lower your risk of heart disease. 27 You're Chewing Tobacco Some people think they can avoid the nasty side effects of cigarettes by chewing tobacco instead—but it's not a safer option. Chewing tobacco is a smokeless tobacco that's placed in the cheek and sucked, and doing so raises your heart rate and blood pressure. According to the CDC, smokeless tobacco is linked to cancer, addiction to nicotine, and increased risk of death from stroke or heart disease.The Rx: Just don't do it. If you're already chewing tobacco, see your doctor to get help quitting. 28 You Are Stressed Out When you have trouble at work or an unexpected bill, can you handle it? Everyone feels and experiences stress differently. But when your stress gets out of control, you can feel it in your body – because stress makes your body release adrenaline. That hormone makes your breathing and heart rate speed up temporarily as you prepare for "fight or flight." According to one study, "prolonged inflammatory response may inflict serious damage upon its host."The Rx: If you are feeling super stressed, try doing some yoga or going for a walk—or for a quick fix, watch some cat videos. Laughter really can be the best medicine. 29 You Have Anemia If you feel exhausted all the time, it might be because you have anemia. This condition develops when your blood doesn't have enough healthy red blood cells (or hemoglobin). These cells carry oxygen. So, when you don't have enough red blood cells, your body doesn't get enough oxygen and your organs don't function properly. This can lead to an irregular heartbeat, because your heart has to pump more to make up for the lack of oxygen in the blood – which can lead to an enlarged heart or heart failure. According to the Journal of the American College of Cardiology, anemia is a risk factor for cardiovascular disease.The Rx: Eat more leafy greens (like spinach) with high levels of iron—or take an iron supplement—to help combat anemia. 30 You're Not Exercising Enough The next time you think about skipping exercise to sleep in, think twice. As many as 250,000 deaths per year in the United States are linked to a lack of exercise. In fact, being a couch potato is one of the top five risk factors for heart disease, along with high cholesterol, high blood pressure, smoking, and obesity.The Rx: The American Heart Association advises adults to get at least 150 minutes of moderate exercise per week. You don't have to compete in the Ironman—ballroom dancing, a round of tennis, or a brisk walk will do the trick.RELATED: 9 Everyday Habits That Might Lead to Dementia, Say Experts 31 You're Exercising Too Much Love hitting the gym for hours at a time? You could be putting your heart at risk. A study in the Mayo Clinic Proceedings found that adults who did more than three times the recommendations—150 minutes of moderate exercise per week—could be doing cardiovascular damage. Another study from Denmark found that people who jogged a lot, and at higher intensity, were more likely to die during the course of the study than those who exercised less often. In fact, it was almost the same risk as those who did not exercise at all.The Rx: Don't overdo it—20 minutes of moderate exercise every day is the sweet spot for heart health. 32 You Have High Blood Pressure Here's a scary thought: almost half of all adults in the United States have high blood pressure, and most of us don't even know it. According to the American Heart Association, high blood pressure is called a silent killer because it often doesn't show any obvious symptoms. Hypertension is what happens when the force of blood is consistently too high. A normal blood pressure reading is less than 120/80. When left unchecked, high blood pressure can lead to damage to your circulatory system, stroke, heart attack and other health problems.The Rx: See your doctor regularly to have your blood pressure checked. Limit salt and alcohol, and try to exercise regularly. 33 You're Taking Too Much Aspirin You might think of aspirin as a harmless over-the-counter drug, and since it's been pushed as heart-healthy, why not pop one? It might surprise you to learn that aspirin can actually cause deadly complications in some people. The FDA warns that while aspirin can help prevent a heart attack by "thinning" the blood, that could cause the unwanted side effect of bleeding in the heart or brain.The Rx: Talk to your doctor before you start taking aspirin for your heart so you can weigh the benefits and risks. 34 You're Eating Too Much Red Meat Sorry, carnivores—that juicy steak is bad for your heart. A recent study published in the European Heart Journal found that people who eat red meat—but not vegetarians or those who eat only white meat like pork—have increased levels of the chemical trimethylamine N-oxide (TMAO). This compound is made by gut bacteria to digest food, and has been found to raise the risk of heart disease and early death. Not only that, but a diet heavy in red meat can actually change kidney function. Some people in the study had a ten-fold increase in TMAO levels after only a month of eating red meat, which didn't happen in people who ate poultry, fish, or other non-meat sources of saturated fat.The Rx: Watch your intake of red meats. The American Heart Association advises baked fish, skinless poultry, and trimmed lean meats—but no more than 5.5 cooked ounces daily.RELATED: Signs You're Getting One of the "Most Deadly" Cancers. 35 You Haven't Tried Probiotics By now, you've probably seen bottles of probiotics on the pharmacy shelf. Many people reach for them to stay "regular," or help reset the system after taking antibiotics. Probiotics are "good bacteria" found in foods prepared by fermentation like kefir, sauerkraut, and kimchi. So, when you pick up a container of yogurt and read "active live cultures Lactobacillus"—that's your probiotic. Some scientists think probiotics may help lower risk of heart disease. The European Journal of Clinical Nutrition found that certain yogurts decreased total cholesterol by 4% within one to two months.The Rx: Studies on probiotics are ongoing, so more therapeutic uses are likely to come. It never hurts to eat a little yogurt (as long as it's not loaded with too much sugar). 36 Your Heart Rate Is Too Low Do you get dizzy or feel like you might pass out for no reason? You might have a low heart rate. This is sometimes a sign of a strong heart—but if it's too slow, it can be cause for concern. A normal resting heart rate for adults is between 60 and 100 beats per minute – that means your heart isn't working too hard to pump blood. Elite athletes in top cardiovascular condition often have heart rates under 60 BPM. But if you're not training for a triathlon, it could be a sign of bradycardia, where your heart isn't pumping often enough. Left untreated long-term, this can lead to heart failure, low blood pressure, high blood pressure, and chest pain.The Rx: A low heart rate doesn't always require treatment. If you're noticing dizzy spells or other troublesome symptoms, talk to your doctor.RELATED: This Supplement Can Raise Your Heart Attack Risk, Experts Say 37 You Love Your Hot Tub Too Much Soaking in a hot tub is one of the best ways to relax and unwind—but for some, it can be dangerous. When you spend too long immersed in hot water, you could experience blood pressure that's too low. That's because heat can make your vessels dilate, which lowers your blood pressure and makes your heart work harder, which is taxing on an unhealthy heart.The Rx: The Mayo Clinic says it's probably ok for people with stable heart disease to use hot tubs, as long as they limit the time to 15 minutes or less. 38 You Haven't Tried CBD Oil Cannabidiol (CBD) oil is a natural remedy that seems to be everywhere right now. It's created by extracting only CBD from the cannabis plant. That way, you get the health-related benefits of cannabis without the "high"—because CBD is not psychoactive. While the overall health benefits are still uncertain, recent research has shown a link to heart health, stating "a single dose of CBD reduces resting blood pressure and the blood pressure response to stress."The Rx: The effects of CBD oil are still being studied, so it's uncertain exactly what the risks and benefits are. If you're taking other medications, be sure to speak with your doctor or pharmacist before giving this remedy a try. And to get through life at your healthiest, Don't Take This Supplement, Which Can Raise Your Cancer Risk.

Bees give me a sense of calm: discovering nature in my back garden

Bees give me a sense of calm: discovering nature in my back garden. Their busy buzzing supplies the soundtrack to our summer – and by spotting them I’ve found a fresh sense of inner peace

Chick-fil-A Has a Secret Dipping Sauce Most People Don't Know About

Chick-fil-A is best known for its chicken sandwiches, of course, but among the die-hard fans of the chain, the adoration extends beyond standard food items to the restaurant's popular sauces. Currently, these sauces include the eponymous Chick-fil-A Sauce, the Barbeque Sauce, the Garden Ranch, their famed Polynesian Sauce, and on the list goes—in total, there are eight sauce varieties to choose from.Unfortunately, Chick-fil-A is currently experiencing a sauce shortage, which means that customers now get a limited amount of the complementary item with each meal. And yes, that includes ketchup and mustard, too. This may be the reason why an ingenious Chick-fil-A sauce hack has recently surfaced on the internet.RELATED: Chick-fil-A's Popular Secret Menu Item Is Now Officially On the MenuFans of the chain have begun spreading the word of another sauce option that's something of a Chick-fil-A secret menu item: at many of the chain's locations, you can ask for a side of the cheese sauce used in their Mac&Cheese. This creamy sauce can then be used for dipping the famous waffle fries, chicken nuggets, or Chick-n-Strips, for pouring over hash browns or biscuits, and in extreme cases, for spreading on sandwiches.According to Chick-fil-A's site, the cheese sauce is a special blend of cheeses including Parmesan, Cheddar, and Romano. But while a delicious option, keep in mind that a serving of this rich cheesy blend will add at least a dozen grams of fat to your meal, and much of it the unhealthy, saturated kind.If you're trying to avoid added fat in your Chick-fil-A order, weɽ recommend staying away from the Garden Herb Ranch sauce as well, which is almost on par with the cheese sauce when it comes to the fat content. On the other hand, the Barbecue Sauce, Honey Mustard Sauce, and the Sweet and Spicy Sriracha Sauce are fat-free.For more on Chick-fil-A, check out:Chick-fil-A Is Launching a Brand New Type of RestaurantChick-fil-A Announces New Locations In This City and Residents Aren't HappyWe Tried Every Chick-fil-A Sauce&This Is the Best OneAnd don't forget to sign up for our newsletter to get the latest restaurant news delivered straight to your inbox.

So, Are Banks Open on Memorial Day 2021?

Here's everything you need to know about the bank holiday.

CDC Issues This COVID Warning for Memorial Day

You may feel like the coronavirus pandemic is over, with so many people vaccinated, and cases, deaths and hospitalizations going way down. You have a right to be optimistic—but not complacent. Dr. Rochelle Walensky, director of the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), appeared at a press briefing this week to offer a word of warning to those who are unvaccinated. The virus still ping-pongs among that group—including children who have yet to get the shot. Be careful out there, she advises this Memorial Day weekend. Read on to hear her warning, and pass it along to those who need to hear it—and to ensure your health and the health of others, don't miss these Sure Signs You Had COVID And Should Tell Your Doctor.CDC Chief Says Unvaccinated People "Remain at Risk" This Weekend"We are continuing to watch the data closely and I remain cautious, but hopeful, they will continue to trend downward as vaccination scales up," she said. "This coming weekend is Memorial Day. I know that many of you are looking forward to spending time with your family and friends at picnics and bars. Thanks to vaccines, tens of millions of Americans are able to get back to something closer to normal visiting friends and family. And these are the events we missed over the last year. And we are now safe to do [them] when we are vaccinated. This past weekend, I spent time outside with my family and I was encouraged to see so many others outside and to see so many of their smiles working to regain so much of what we have lost. All of this is possible because vaccinations are going up and cases and risk of community transmission across the country are going down."She continued: "Here are the important points to remember going into Memorial Day weekend: If you are vaccinated, you're protected and you can enjoy your Memorial Day. If you are not vaccinated, our guidance has not changed for you. You remain at risk of infection. You still need to mask and take other precautions."RELATED: Signs You're Getting One of the "Most Deadly" Cancers.Take Time This Weekend to Get Vaccinated, She Says"If you are not vaccinated," Walensky went on, "I want to encourage you to take this holiday weekend to give yourself and your family the gift of protection by getting vaccinated. We are on a good downward path, but we are not quite out of the woods. Yet cases, hospitalizations and deaths are all declining because of the millions of people who have stepped forward and done their part to protect their health and the health of their communities to move us out of this pandemic." So do so. And to get through life at your healthiest, don't miss: This Supplement Can Raise Your Cancer Risk, Experts Say.

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A Russian Doll review – from St Petersburg with hate. Barn, CirencesterCat Goscovitch’s gripping play explores the Russian troll factory that used social media to manipulate the Brexit vote

This Type of Meat Is More Likely to Have Dangerous Bacteria, New Study Says

Not sure whether or not to spring for the organic meat at your supermarket? It can be a tough call. As far as nutrients go, the meat will pretty much off there same vitamins and minerals as its conventional counterpart, though it may spare you from eating harmful hormones and antibiotics. However, new research may give you extra incentive to buy organic meat. As it turns out, organic meat is significantly less likely to contain harmful bacteria that could put you at risk for foodborne illnesses.A new study from researchers at the Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, published in the journal, Environmental Health Perspectives, finds that non-organic meat is more likely to contain multidrug-resistant organisms that can leave meat-eaters at risk for serious health issues.RELATED: The 7 Healthiest Foods to Eat Right Now"Multidrug-resistant organisms are germs that can cause infections which are more difficult for physicians to treat with antibiotics," Gabriel K. Innes, VMD, PhD, the study's first author, told Eat This, Not That! In an interview. "This can lead to longer healthcare stays, higher incurred costs, and more deaths."The study looked at data on bacterial contaminations for four kinds of meat—chicken breast, pork chop, ground beef, and ground turkey—between the years 2012 and 2017, totaling about 40,000 samples. Researchers looked at how the meat was both produced (what animals were raised, including what they ate) and processed (packaged in a facility) to better understand the connection between meat and contamination.What did they find? Some 4% of the samples produced and processed in non-organic facilities were contaminated with pathogens that cause foodborne illnesses such as E. coli and salmonella. Meanwhile, less than 1% of organically produced meat samples that were processed in "split" processing facilities (handling both organic and conventional meat) were contaminated. However, animals that are raised on farms that follow organic practices and then taken to facilities at the end of their life that exclusively process organic meat are the safest to consume.In fact, the study even revealed that among conventionally-produced meats, those that were also processed at facilities that exclusively handled conventional meats were contaminated with bacteria one-third of the time. On the other hand, conventional meats handled at split facilities were contaminated with bacteria one-quarter of the time."How we raise and process our food animals matters, not only for the health of the animal but for [you] as well," said Innes.If you can afford to spend the extra money on organic meat, it's probably a good idea. For more insight on how to steer clear of pathogenic bacteria in food, be sure to check out these 17 Foods Most Likely to Give You Food Poisoning.

The Great Mistake by Jonathan Lee review – the best American novel of the year is by a Brit

The Great Mistake by Jonathan Lee review – the best American novel of the year is by a Brit. Lee reimagines the life and death of a giant of 19th-century New York in a book of real intelligence and style

How to Watch and Stream the 2021 National Memorial Day Concert on PBS

Gary Sinise and Joe Mantegna are once again hosting the special to honor American heroes.


It's the Pattern of Drinking That Is Risky

Summarizing research from 2010, one study concluded that more than forty diseases on the ICD-10 coding scheme can be fully attributable to alcohol, with volume of alcohol consumed being the predictor: the more alcohol consumed, the greater the risk of disease or death. In cases of injury, excluding suicide, blood alcohol concentration was the most important dimension of alcohol use.  

The consensus seems to be, if you drink alcohol daily, you could be putting yourself at risk for developing alcohol-related liver disease, regardless of the amount of alcohol you consume. You may want to consider skipping a few days each week.


Assista o vídeo: Efeitos Loucos da CAFEÍNA no cérebro e no corpo


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